Fundering kring mina kalorier...

Alltså, jag funderar lite på mitt rekommenderade kaloriintag/dag!?! Enligt ShapeUp så ska jag äta 1303 kalorier/dag, men efter att ha surfat runt lite på nätet så har jag förstått att det är väääldigt lite kalorier. Och på vissa sidor anses det t o m ligga nära svältgränsen...

Är det någon av er där ute som har några vettiga råd eller förklaringar att komma med?
Visserligen så vill jag ju gå ner i vikt, men jag vill ju samtidigt inte riskera hälsan...

Igår hittade jag en sida där man kunde få en fingervisning om hur många kalorier/dag man ska äta, och för att få fram den siffran så skulle man använda sig av en matematisk formel = BMR = Basic Metabolic Rate.

För kvinnor:
655.1+(9.563*vikten)+(1.850*längden i cm)-(4.676*åldern) = den energi som kroppen förbrukar när man är vaken, men vilar.
Och för att få fram energibehovet så multiplicerar man BMR med en aktivitetsfaktor, där 1.2 symboliserar soffliggande och 2.0 en elitidrottares vardag.

Mitt BMR är 1508, och eftersom jag motionerar typ ingenting, men ändå rör på mig, så satte jag aktivitetsnivån till 1.4 och kom fram till att jag ska äta 2112 kalorier/dag för att behålla min nuvarande vikt (det låter ju rätt sunt, för kvinnor ska ligga på runt 2000 kalorier/dag)...
För att gå ner 0,5 kg/vecka så ska man minska intaget av kalorier med 500 kcal/dag, men i och med att jag planerar att gå ner 0,75 kg/vecka så blir det ju lite fler... När jag räknar ut siffran så hamnar jag på 1362 kalorier/dag, och det stämmer ju ganska bra överens med ShapeUps uträkning, men är siffran för låg så att det påverkar min hälsa!?!

Sen funderar jag även på ShapeUps rekommenderade uppdelning av fett/kolhydrater/proteiner - tycker ni att det låter rimligt med 36 g fett/dag, 196 g kolhydrater och 49 g protein?

Hoppas att det finns någon vänlig själ där ute som vill ge mig sin syn på saken!