Tina ett block Alaska Pollock (400 g) och lägg i en ugnsfast form.
Smält 4 tsk margarin i en kastrull, strö över 1 msk vetemjöl och späd med 3 dl mellanmjölk. Koka upp under vispning. Salta och peppra.
Koka 2 ägg, hacka och blanda i såsen.
Häll såsen över fiskblocket, och ställ in i ugnen på 200 grader i ca 30 minuter.
758 kalorier = 189,5 kalorier/portion
84 gram protein = 21 g/portion
136 gram kolhydrater = 34 g/portion
25 gram fett = 6,25 g/portion
Jag åt fisken tillsammans med 1 portion Uncle Ben's fullkornsris (215 kalorier).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar