För er som räknar kalorier:

Räknar man kalorier kan det vara bra att kolla upp kroppens basala energibehov - d v s det som kroppen kräver för att fungera optimalt.

Harris & Benedict formeln
Man: 66,5 + (13,75 kg x kg) + (5, 003 x cm) – (6, 775 x ålder)
Kvinna: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) – (4,676 x ålder)

Multiplicera sedan talet du får fram med en siffra mellan 1,2-2,0, där 1,2 är en lugn dag vid datorn och 2,0 är en dag som elitidrottare.
För en stabil viktminskning drar du ifrån ungefär 500 kalorier/dag...